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春困秋乏夏打盹,

睡不醒的冬三月


冬日正是好眠的日子,

而关于睡觉,

听说在冬天不分南北方

都得分4步走——


(图源/网络)


上图形容的是你吗

但有些人,

睡着睡着就出现或大或小的“不舒服”,

如做噩梦、抽筋、出汗……

这究竟是怎么回事呢?


睡梦中5种“不舒服”,是身体在求救



1
做噩梦


经常做噩梦,易使人焦虑、恐惧,

并不同程度地降低睡眠质量,

让人体免疫力下降,

更甚者,

患有原发性疾病,如冠心病患者,

还可能因为噩梦降临时过度紧张

而引发室颤,危及生命。





建议:改变不正确的睡姿,不趴着睡,也不要将手臂放在胸前。冬天很多人喜欢蒙头睡,这会让呼吸变得困难,也不建议。



▲睡姿以侧卧最佳,俯卧最差

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。



2
流口水


睡觉流口水常见于睡姿不当,

如趴着睡,或单一方向侧着睡时,

耳根附近的腮腺受到压迫,

唾液分泌增加,

就会有较多的口水流出,

只要调整好睡姿就能避免。


但睡姿正确,

仍有流口水的情况,

能是以下疾病引起的——



1.口腔炎症

2.面神经炎、中风

睡着后突然出现流口水,且晨起后对着镜子笑,发现有口角歪斜,眼睛闭合不严等症状,警惕是面部神经炎症,或中风。有高血压史的中老年人尤其要注意,若有上述情况,应及时就医。


3
小腿抽筋


如果情况不严重且偶尔发作,

日常多注意保养即可:


  • 避免腿部过度疲劳;

  • 睡前用温水泡脚,促进血液循环;

  • 保持舒展的良好睡姿;

  • 饮食注意营养均衡,适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物,如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等,同时增加户外运动,多晒太阳,有利于钙的吸收。


4
盗汗


盗汗,指的是除室温过高以外,

夜间睡眠时的出汗现象。

出现盗汗,

应警惕两种情况:

夜间低血糖、结核感染。



建议:低血糖可通过检测夜间指尖血糖明确诊断;而结核感染,通常伴有身体消瘦、发高烧、咳痰等呼吸道症状。


睡前做4事,失眠跑不了



1
睡前玩手机


手机的光线一旦进入眼睛,交叉神经上核就会告诉身体保持清醒,此时再想要睡,都比较难。同理,睡前看电视、玩平板等也一样。


建议睡前一小时,停止玩手机。


2
穿太厚、盖太多 、蒙头睡


天冷睡觉,

很多人喜欢睡衣穿厚点、

被子盖多点或者蒙头睡……


  • 睡衣穿太厚,会对肌肉造成压迫,影响血循环,造成体表热量减少,即便盖再多的被子,也会感到冷意。
  • 被子盖太多,机体代谢会随着温度升高变得更旺盛,能量消耗增加,容易使人烦躁不安;且太厚的被子也会增加压迫感,让人睡醒后更疲劳,困倦无力、头昏脑涨。
  • 蒙面睡觉,易致缺氧,导致睡不好觉、做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。


建议:别穿太厚,普通长袖、宽松的睡衣即可;被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的;同时,切忌蒙头睡。



▲被子并非越厚越保暖

被子的保暖性并不取决于厚度,而是被芯的材质。如相同规格的羽绒被,其重量比棉被轻一半左右,但保暖性更好。

所以,被子不是越厚越暖和。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑,羽绒被和羊毛被最适合冬天盖



3
临睡前洗澡


如果洗完热水澡立刻就寝,

会导致褪黑激素迟迟不分泌,

让人难以入睡,

即便入睡,睡眠质量也不高,

还可能会经常做梦。


建议至少在睡前一小时洗澡。


4
睡前吃夜宵


睡前进食,

易造成胃肠负担、胃酸分泌增多,

导致半夜胃食管逆流。



建议睡前两小时最好不要再吃东西。如果饿了,可喝杯牛奶,但不要喝太多,避免半夜尿急打断睡眠。


坚持3个“一”,让你一觉睡到大天亮


1
一碗安神汤


淮小麦养心气,

甘草泻心火,大枣补脾益气,

三物同用,

能达到养心安神、滋阴养脏的功效。


甘麦大枣汤


做法:取甘草12克,淮小麦18克,去核大枣9枚,洗净后放入锅中,加水煮沸即可饮用。

功效:若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情况者,饮用能缓解。





2
一个养神动作


思虑过度、心情烦躁,内火旺盛(也叫心火),而心火过旺,则夜难眠。常练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,有助于降心火而养神。


八段锦第五式

(图源/网络)

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3
一个好中医


如果是严重的睡眠障碍,

就必须及时就诊,

通过服用药物才能有效改善。


在长春失眠严重怎么办?

马上来生修堂

全国著名中医治未病专家

李敬孝教授


治疗效果用事实说话:




患者病例


姓名:王女士

性别:

年龄:54岁

接诊专家:李敬孝

来院症状:失眠,入睡困难一年多,心脏不好,怕冷,没劲。

诊断:不寐,心血不足

治疗方法:补益气血,养心安神,中药膏剂一料


心脏不好怎能睡得好? 重拾健康得来不易


每天入睡困难,易惊醒睡不实 ,一天睡不上4——5小时,这就是她的现状,这种情况已经一年多了。睡不着觉十分痛苦。总爱胡思乱想,越想越睡不着,恶性循环,状态越来越差。并且她由于休息不好,导致心脏也非常不舒服,胸口闷、心悸这一年来也非常的明显,还有大便粘腻不成形,小腿发凉,怕冷,浑身没劲……


王女士感觉到失眠对身体健康状况的影响越来越大,尝试吃安眠药,刚开始效果还好,能睡上6个小时,但是时间一长,安眠药的作用似乎越来越小,并且不吃,就睡不着,产生了依赖。身边的朋友了解到这个情况,建议她中药治疗。


经过多方打听,了解到生修堂的李敬孝教授,治疗失眠等症经验丰富,效果显著。


王女士找到李敬孝老师,经过把脉问诊,诊断为心血不足引起的不寐。在治疗上要补益气血,养心安神。经过这一料的膏方治疗后,王女士入睡困难明显改善,心慌症状减轻,乏力改善明显,大便成形。精神状态好,身体状态良好,再也不用为睡觉的事情发愁了,全家人看在眼里都非常高兴。





全国著名中医治未病专家——李敬孝教授





教授 博士生导师 主任医师 享受国务院特殊津贴


兼任中华医学会黑龙江分会副主任委员、全国中医药学会仲景学说研究会黑龙江分会主任委员、国家中医药管理局“高等中医药教育面向21世纪教学内容和课程体系改革研究项目”专家指导组成员。担任新世纪全国高等中医药院校规划教材《金匮要略》副主编,总编《中医学习指导丛书》12册、《全国高等中医院校本科学习及研究生入学考试指导丛书》27册。获国家级教学成果一等奖1次,二等奖3次,省教学成果一等奖5次,获省科技进步一等奖1项,获省中医药管理局科技进步一等奖1次,二等奖1次。


诊疗范围:擅用膏方调理亚健康以及治疗各种慢性疾病,尤其擅长多种疾病的综合调理,对于脾胃病(胃痛,胃胀、打嗝、反酸、呃逆、便秘、腹泻)、胆囊炎、心脑血管病(心慌、心悸、冠心病、胸闷、头晕、头痛、血压高)、肾病(肾虚、腰酸、肾小球肾炎,肾功能不全)、痛风、风湿、失眠、脱发白发、更年期综合征(多汗,心慌,潮热、莫名心情不好,急躁,易怒)、子宫肌腺症(不孕不育等)等疾病的治疗有独到见解。








好看点一下 大家都知道