(本文共计8145字,预计阅读时间,15-20分钟)


贵阳,贵州省省会,一座魔幻的城市。


大数据之都,充满生命力高速发展的城市。


这里的地没有三里平,天没有三日晴,城市里除了坡就是坡,出门就是山,城里的高架桥一座又一座。连共享单车在这都生存不下去,不得不推出了共享电动车。

 

贵阳中环黔春高架桥。

(图片来源于网络)


在这样的城市的马拉松,会是什么样的比赛呢?

 

贵阳是一个富有生命力和创造力的城市,但贵阳的马拉松却不尽人意。


2015年,首届贵阳马拉松落地花溪区青岩古镇。空气十分清新,风景十分优美,但交通和住宿条件十分不便。


2016年,第二届贵阳马拉松,兵至乌当,称得上是国内海拔爬升最大的城市马拉松,爬升几乎超过500米,完赛奖牌还遗漏了字母。


2017年,第三届贵阳马拉松终于找到了自己现在的家-观山湖区,但当年的比赛也漏洞百出,参赛手册上的殡仪馆电话,都被人诟病无数。


2018年,第四届贵阳马拉松,暴晒的天气让人觉得对不起“爽爽的贵阳”这个避暑城市的名字。


2019年,贵阳马拉松的第五年,五岁的贵马,会绽放出新的生机吗?


赛前,中体体育入驻贵马,再加上广汽传祺的加入,让整个圈子都纷纷热议今年的贵马是否能重获新生。

 

毕竟是家门口的马拉松,成本低廉,当然一定要报名。


不过今年三四五月都在参加越野比赛,马拉松好久没跑了,心里没底。

 

梅里100回来天天都厌跑,赛前15天才跑了50公里,难免心里没有底气。就像学生要面临考试了,就会开始紧张,后悔自己怎么没有好好学,要考试了什么也不会,怎么办。

 

赛前看了看海拔爬升图,全程除了上坡就是下坡,几乎只有三四公里平路,可以算是山地马拉松了,就当拉练了,自己报的名,爬也要爬完。


(图片来源:贵马组委会)


不过也好,这样的赛道,只要上坡不掉速,下坡顺势冲几步,也没问题。我可是跑越野的,什么样的坡没见过,和越野的坡相比,公路的坡就是洒洒水啦。

 

瘦死的骆驼比马大,虽然没有进行速度训练,但四五月的跑量堆在那里,再怎么说330还是可以的。


临时抱佛脚跑了一个亚索八百,才5组就不行了。跑越野影响路跑心肺,还是不行。


一直想跑个25-30的长距离,但天天工作都忙不过来,根本没有时间。

一转眼,比赛就到了。


总是这样,你想做的事,总是会被滚滚红尘碾压得消散殆尽,但我们也不能屈服,不能就这样放弃。人虽然是社会中的个体,但不应只为社会价值而存在,也应该追求属于自己的价值。不管是经济价值,还是社会价值,还是人际价值,还是自我价值。总是要有自己除了工作以外的意义。


人都是在夹缝中生存的,每个人都是孩子,都是父母,都是工作中的一颗螺丝钉,都是社会的一份子,但我们也应该拥有自己独一无二的意义。


那就硬着头皮上吧。

 

一转眼就到615日了,赛前领物。领物在贵阳国际会展中心,


人脸识别,打领物单,10分钟不到走一圈,轻松领物。完全没有想象中的拥挤和排队。


(图片来源:摄影师:金小晋)


(图片来源:摄影师:金小晋)


遇到了南极跑到北极的白斌大哥,坚毅的精神让人佩服。

 

(图片来源:摄影师:金小晋)


在展会会场遇到了从昆明远道而来的卡卡-杨小波,他是这次贵阳马拉松的合作商之一,在展会上展示推广他的最新代产品:PaceBraker-配速客复合肽粉,卡神是很低调朴实的跑者,对跑友不吝自珍,不管是谁问他关于跑步的经验和建议他都会全心全意的告诉你,解答你的疑惑。具体请看:

颠覆跑友三观,卡卡越野经验大揭秘


(图片来源:自己)


他把自己多年长距离中积攒的关于补给和肠胃调理的经验做成了实际的补给品,也就是“配速客”和“卡卡的粉”,帮助广大跑者解决越野比赛中的肠胃问题和补给问题。


卡卡热情的给我三包配速客新产品,让我尝试一下。从他刚一年多以前开始研发的时候,我就参与了测试,经过数代改进直到今天。配速客在缓解肌肉疲劳,缓解乳酸堆积方面确实有一定的效果,对于后半程不掉速有一定的帮助。挑战首百的朋友可以看看。

(图片来源:自己


616日,早早出发,到达起点。


冲了一包配速客喝,先储备点能量。


贵马今年采取了分区检录排队、分区出发的方式,检录完成进入赛道就是前面,很方便,不用从人群的后面挤到前面了。


(图片来源:自己)


由于今年都在跑越野,上次全马已经过去四个月了,其他时间都在进行耐力训练,缺乏速度训练,再加上这么困难的赛道。今天目标就315保底吧,也就是437配速,争取310430配速,完赛。


赛前和昆明的全马248大神鹏帅约好了,一起跑310但鹏帅说,想要破三,今天是一个很好的尝试机会,拼一把,就算最后成绩很差,但至少努力过了。


我想也是,嘴上说着想要破三,但这么保守是不行,那就试试吧,梦想还是要有的,万一实现了呢?


这次做不好,但可以知道自己的短板在什么地方,之后就可以有针对性的去克服了。


虽然心里明确知道自己不可能做到破三,但能做到什么样就什么样吧。


就算最后结果不讨好,最后成绩很差,至少我努力过了,总比轻松跑完还有余力的时候对自己说应该再努力一点的,要是努力一点就能跑XXX成绩要好得多。


人生路上困难比比皆是,但关键是要有勇气,敢想才敢做,连想都不敢想,别说做了。


如果一件事你在还没做之前就说我不会,我做不好,那么你一定做不好的。自信,故名思义,自己相信自己。如果连你自己都不相信自己,别人怎么相信你呢?


那就干吧。

 

730分,发枪。


排队时候和鹏帅排散了,找了几百米才找到。


(图片来源:贵马组委会)


第一公里,408秒配速。


刚出来就飙车,刚开始心率就175了,怕是不行啊。


鹏帅说,前半程要按照128来跑,后面才稳妥一点,而且后半程赛道比前半程容易,后面就算掉速也不会掉太多,


争取做到上坡配速41X,下坡配速35X,平路配速40X


只有在前面你状态好的时候多争取点时间,后面出现问题和困难的时候才能从容不迫的去克服。


做事情的时候预先想象可能会出现的问题,然后想想如果出现了问题我们该怎么办,出现问题的时候才能从容不迫的去应对,而不至于惊慌失措。


在观山大桥桥头看到了著名越野跑摄影师金小晋,本次他受到贵马组委会的邀请,担任官方摄影师。


他看见我,连忙狂奔了几步,抓拍了几张。


(图片来源:摄影师:金小晋)


资深摄影师就是不一样,抓拍的都充满了表现力。

 

上了观山大桥,就要开始上坡了。


出门就是坡,一头拦路虎。


连续4公里上上下下起伏,第五公里总算迎来了下坡,下到西南商贸城附近,总算看到了第一个计时点:5K


2042秒完成,平均配速48秒。


跑马拉松的时候,如果你把目标放在遥远的42.195公里,那么你还没跑到一半,心理上和生理上早就崩溃了。


所以,面对比较难的目标,或者工作量比较大的任务,我们要学会量化拆分。把大的任务拆分成小一级的任务,然后分别完成小的,难度就减小了很多。


比如说跑全程马拉松,就可以分为85公里,加一个2.195公里。


每个5公里又可以分解成两个补给站。


这样实际上,你只用跑完15个补给点(补给点5公里开始,每2.5公里一个),就能到终点了。


那么眼前的目标,就只有短短的2.5公里了。


很多人跑步是为了减轻体重,如果你在一开始就把目标定在减轻10KG/20斤,瘦成闪电,你节食运动了一个星期,体重秤上的数字一点都没有变化,就会觉得减肥实在太难了,然后就放弃了。这就是输在了方法上。


如果通过拆分任务的方法,目标任然是减轻10KG/20斤,拆分为10个月完成,那么每个月就是1KG,每周半斤/250克。


根据营养学家统计和计算,如果想减轻1KG,需要消耗7000卡路里的热量,拆分到每周,半斤就是1750卡路里,拆分到每天,每天刚好250卡路里。


250卡路里,可以再拆分成摄入和消耗。每天少摄入(少吃)100卡路里的食物,大概两碗米饭,再增加150卡路里的运动(增加消耗),大约跑步3公里,或者步行40分钟。就完成了。


如此算下来,此消彼长,原本10KG/身体五六分之一的宏大目标,经过拆分之后每天就是运动3公里,少吃两碗饭而已,然后坚持10个月。减重就轻轻松松了。


(图片来源:贵马组委会)


8分之一目标完成。


赛前分析赛道数据的时候,发现本次比赛最大的坡出现在10-11K,连续爬坡。而6-8公里是下坡和平路,趁此机会,身体压力不大的时候,先补充一下能量吧,赶紧拿出一根能量胶补补。消化吸收十几分钟,刚好用在爬坡上。

 

下坡和平路,这几公里跑得比较轻松。


第六公里407配速,第七公里353配速,第八公里400配速。


(图片来源:摄影师:金小晋)


可惜好景不长,有句话叫做下坡一时爽,上坡火葬场。


10K,最大的坡,总是要来的,


坚持住吧,上坡肯定会掉速,尽量少掉点。


成功掉到了430配速。


(图片来源:摄影师:金小晋)


总算冲到第二个计时点,也是补给站,10k


第二个5k,耗时2055秒,平均配速411


刚出补给站,又开始上坡了,觉得有点胸闷。


手表震动了一下,低头一看,心率开始报警了,193


这样下去不行的,后半程会出问题的,自己实力还是不行,才10k就要爆了,旁边就是家,好想回家。


平时都是20k才开始骂自己,今天10k就开始骂自己了。


干嘛要作死,不作死就不会死。


天天大吃大喝,跑起来就知道吃亏了吧。

 

但人总是在挫折中成长的,坚持住吧。


心肺不舒服,那就降速休息一下吧。


(图片来源:贵马组委会)


遇到问题要及时评估调整自身情况,避免出现更严重的问题。


此时鹏帅已经离我有几十米距离了,让他不要等我,先走了。


人生路上总是这样。每个人只能陪你走一段路,总有分别的时候,但没想到,分别来得这么早。

 

虽然接下来的路要自己跑,但是我也不能放弃,要给自己定一个目标。


为什么要定目标?

人生没有目标,就没有动力,就没有在社会存在的价值和意义。

比赛没有目标,就不是比赛了。

参加比赛的意义是什么?

人工作的意义是什么?

人活在这个世界上的意义是什么?

 

至少按照破三的配速完成半马吧,要不半马都没到就死翘翘了,未免太丢人了。


(图片来源:贵马组委会)


接下来就能坚持一公里是一公里吧,上坡不要掉速太多,下坡冲几步。半马前先不掉速。


感觉跑姿有点变形,步频开始掉了。赶紧打开节拍器,调到180节拍,稳住步频。


      人和动物最大的区别,就是人会使用工具,使用外在的工具来帮助自己达成目标。


我们常说,一个人可以跑得快,一群人可以跑得很远,但在马拉松比赛中,作为普通人,一个人往往跑不快,也跑不远。


(图片来源:摄影师:金小晋)


因此,在比赛中,我们需要找到一个一起同行的人。


如果大家的目标一致,节奏一致,那么就可以一起前进。


一场马拉松有几万人参加,路上总是有可以和你一起跑的朋友和对手。


在人生的路上也一样,不同的阶段,你要找到不同的朋友一起度过,你们也许有一样的目标,一样的环境,一样的背景,总之,只要有一样的东西,就能走到一起。一起前进。

 

13公里处看见了一个身穿爱徒野衣服的女选手,一般来说能进爱徒野的都是有一定实力的,跑上去并驾齐驱了几分钟,但明显配速不如我,那就继续走吧。

 

14公里,突然有人喊我的名字,扭头一看是摄影师十闷九草花。


(图片来源:摄影师:九草花)


又遇见了,从上合昆明马拉松,到丽江马拉松,到楚雄紫溪山越野,再到今天的贵阳马拉松,一路走来都有他的身影。


摄影师是赛道上的见证者,见证着万千跑友追寻自我的过程。

 

第三个5k,结束,耗时2134秒,平均配速416秒。开始掉速了。大势不好,吃条能量胶压压惊。

 

17K,感觉脚底隐隐作痛,可能是新鞋和脚还没磨合,鞋带的松紧不太合适,有点不太适应。


完了,才17K就出了问题,必须马上解决。


人总是在挫折中成长。有了问题就要马上解决,要不可能因小失大。


一个钉子亡了一个国家的故事,大家都听过,但并没有多少人亲身感受过。


柴古的最后20公里的艰难痛苦,正是因为在CP5没换鞋,本来以为没什么问题,没想到后续那么艰难。


赶紧在路边停下来,调整了一下鞋带。耽误了十几秒,配速成功掉到447。也是本次比赛中最慢的一公里。

 

系好鞋带出发,突然,旁边有个志愿者喊我的名字。


一看,是我的学生。看见学生激动的神情,自己不仅也打了点鸡血,脚步了几步。 


本次比赛的志愿者分为几部分,一部分是医疗志愿者,来自贵阳护理职业技术学院,另一部分赛道指引志愿者、物资分发志愿者和补给站志愿者都来自于贵州职业技术学院,这正是我的学校。学校一共派出了2300名志愿者,我自己的学生也有100人左右参与了这次马拉松的志愿服务。

 

一个人在社会中,在生活的不同方面,有着不同的角色。每一面,都是生活的一部分。


(图片来源:贵马组委会)


这次贵阳马拉松,具有了一种别样的色彩。我不仅要为了自己而奔跑,同时也代表着我的职业,代表着我的工作来奔跑。


你在赛道上的一举一动,都要为学生创造一个积极向上的精气神形象,为他们的风雨中的服务加油鼓劲。


这一次,可以把爱好融入工作,为学生树立一个榜样。


不仅要为了自己而战,也要为学生而战。


这就像在个人生活中,你的一举一动,都是自己形象的外在表现。也是自己内心的反映。你是一个什么样的人,从你做的事,你用的物,你说的话就能反映出来。

 

19k,半马全马分道扬镳,分道指引志愿者都是我的学生,看到他们我也很高兴,在一个上万人参加的马拉松比赛中,能看见熟悉的人,也是对内心的鼓励和呼喊。

 

第四个计时点,20公里,到了。第二个5公里,耗时223秒,平均配速424,又掉了几秒钟。看来今天还是要跑310了。

 

21.0975公里,半马,到了。耗时1小时3032秒。

还是没有成功坚持下来,没能用破三的速度跑完半马,自己的实力还是太差。


回去加紧减肥加紧练吧。

不过310应该是可以的,后面掉几分钟也没事。

 

总算到半马了,松了一口气,但真正的比赛才刚开始。


(图片来源:贵马组委会)


很多人以为,全程马拉松就是半程马拉松+半程马拉松。但在我看来并不是。不管是从体力的损耗上还是心理的压力上,都不能这么简单的计算,


我觉得实际上全马大约等于3个半马,前半程是一个半马,21公里-32公里一个半马,33公里-42公里,又一个半马。


所以,真正的战役才刚刚开始。

 

路边不断出现我的学生,为我加油鼓劲。他们在今天的志愿服务过程中,应该也收获到了很多东西吧。看见赛道上形形色色的人,各种各样的事。

 

半马过了,下一个目标是25公里。


当一天和尚撞一天钟,能坚持一公里是一公里吧。


24K看见一个女黑人,上去看了一下,配速大约425-430左右,还是有点偏慢,继续去寻找下一个一起前行的对象吧。


人生路上,每个人都有很多的朋友,大家曾经一次走过,参加过同一场人生的比赛。但大家也有各自的目标,各自的道路。因此,要学会辨别人生马拉松路上的朋友,那些目标和你不一致的朋友,那些比赛速度和你不一致的人。要早日和他们分道扬镳,去寻找自己的道路。


在追求更好道路的过程中,自然会遇到更好的朋友,你也会成为更好的你。

 

25K补给站,计时点到了。


第五个5K,耗时2313秒,平均配速439秒,又掉了几秒。


只有17公里了,35K2公里,坚持吧。补充一支能量胶。

 

一路上都看见自己的学生,充满了温暖。


27.5K,学生在补给站里给我打招呼,拍了一个视频。

迅速进站,抓水就走。

 


28K,前面竟然出现了一个熟悉的身影,原来是10K就离我而去的鹏帅,追到他身边,喊他一起走,他说今天肠胃有点不舒服,拉肚子了。让我先走,好吧。


这段路相对来说起伏不大,争取跑快点。


第六个5K,完成,耗时2139,平均配速420。总距离30公里,总时间2 :10:06

 

很久以前和以为朋友讨论过,如果你的目标是破三,那么要经常进行30公里训练,时间要控制在2小时5分左右,也就是平均配速410左右。


今天已经超了5分钟了,但速度回升了一点,最后12公里。能跑多少是多少吧,看了下手表上的平均配速,目前平均速度424秒,上次PB3小时7分,平均配速427秒。如果保持这个趋势下去,有可能能进305,再次PB。那就大胆的干一把。

 

天开始飘起了淅淅沥沥的小雨,早上出发时候看天气预报就说今天有分散性阵雨,跑了30K,终于下雨了,这是件好事。


(图片来源:贵马组委会)


下点小雨可以增加空气湿度,降低气温,这样就可以降低肌肉的温度,增加呼吸摄入的水分。但下雨也可能有另一个问题:手机可能进水。2017年昆明高原半程马拉松的时候也是7公里开始下雨,当时手忙脚乱的跑到路边去要了一个塑料袋把手机装起来,但最后手机还是进水报废了。


今天一看天气预报提示要下雨,我出发的时候就用防水密封袋将手机装起来了,真正下起雨来的时候就没什么好担心的了,正常跑自己的就行。


所谓的未雨绸缪,就是这个意思。

 

31K,追上了一个身穿耐克精英训练营衣服的男选手,一起跑了几步,问了一句,今天目标多少,他说310吧。


(图片来源:贵马组委会


最近5公里速度回来了一点,再加上下雨有利于状态提升,现在可以追求PB了,哈哈哈,没想到在贵马,还有PB的机会。

 

最后的10公里,对身体和心理的压力相当于一个半马,31-35K是林城东西路,平时经常经过的路段。也是有上上下下几个起伏。关键是36.5K左右的地方还有夺命绝望坡,平时骑车都费劲的坡,赶紧吃条胶补充下。一会爬坡再吃就来不及了。


(图片来源:贵马组委会


马拉松就是这样,反馈来得非常快,瞬息万变,种种因素都会影响到你最终的成绩,只有做好足够的准备和措施,才能将负面影响降到最小。

 

一路跑过了市政府,跑过了观山湖公园,跑过了林城西路建筑群。终于到35K了。第七个5K,耗时233秒,平均配速436秒。


最后7公里了,争取用430配速跑回去。

 

36K 是本次比赛倒数第二大的坡,也是全马心理最脆弱的时候,无数壮士在这个破前竞折腰,平时骑车上这个坡都要喘喘气,今天竟然要跑上去,不作死就不会死,作作更健康。


没办法,谁叫贵州是一个天无三日晴,地无三里平的省呢?


你越害怕的东西,越是你的短板和问题所在。克服了这点,那就能获得成长和收获。


在坡脚,看见了一位选手扶着树休息,一边休息一边说,谁的配速稳一点的,带带我!


稳定是很重要的。特别像马拉松这样的耐力运动,后半程的控速能力,应对不同地形的能力,很重要。


夺命绝望坡,可真绝望。


好在有上坡就有下坡,爬到顶就可以下坡了。想着下坡的爽快,上坡这点困难可以克服克服。


当你遭遇困难的时候,可以试想一下克服困难后的愿景,以及你可以收获的东西。动力就就不一样了。

 

下完坡,鞋带竟然松开了一边,停下来系鞋带,趁机休息一下。


系完鞋带继续下坡,真高兴。下坡一时爽,一直下坡一直爽。


不过这只是暴风雨前面的宁静,下完坡又要上坡回去了。


37.5K,进站吃胶补给。最后5K,最后的战役。

 

38K,看见前面一个选手穿着“越野英雄”的衣服,是前几天湖南的古丈越野的衣服,是谁呢?


一看是在西望山有过一面之缘的登协高手李鹏举。全马破三的奖金猎人。


真好,看见熟人一起走。


(图片来源:贵马组委会


马拉松有时候真的很像人生,你不知道在什时候会遇到什么人,遇到的人也不知道会在什么时候离开,但其实,一切早已注定。


每年的这几天,关于高考的话题就会火起来,一群人开始怀念自己的青春,感叹人生的阴差阳错之美。但其实,考多少分,上哪个学校,遇到哪些人,其实在冥冥之中早已注定。现在的你就是过去的你一手打造的。如果你对现状不满,现在应该做的是认真、热情,善良的去对待当下的明天,不要对自己和生活失望,在未来的一两年,一定会收获想要的自己。

 

最后几公里,和李鹏举相互鼓励,穿越了来时的彩虹大桥。


看见了金色的雄狮。


从这里出发,从这里归来。


最后一个坡,进入会展城。再拼一把,不要掉速。

 

里程终于到了4开头。


40K,第85K2315秒,平均配速439秒。

 

志愿者们激情的呼喊着,这场旅程,总算要到了终点。


最后两公里,还有一个夺命绝望坡,进入会展城,真是虐死人不偿命。


不过40公里都过来了,最后一枪也要打好。


爬完这最后一个坡,就可以发朋友圈了。

 

下坡,进入最后的平路,又一场旅程即将结束。


全马一侧的赛道稀稀落落,半马一侧车水马龙。


少有人走的路,总是不拥挤的。选择了困难的路,才会有金字塔尖的风景。


出发时的目标,早已达到,甚至还超额完成了任务,即将再次PB,此时的心情是这么的平静。


转弯,拱门,近在咫尺。


远远的看见计时器上的数字,3:05:xx,虽然不能进305,但也实现了今年内再次PB的目标,在这么训练这么颓废的情况下。


冲线。收工。


(图片来源:贵马组委会


3:05:49


又结束了一次精彩的旅程,又上了生动的一堂课。


鹏帅在几分钟后到达,还遇到了贵阳破三天团。

 

(图片来源:自己


女票也安全的完成了半马,一起牵手泡脚去。


(图片来源:自己


冰水泡完感觉舒服多了。脚的肿胀一扫而空。

 

今年的贵马真的和前几届不一样。赛前领物井井有条,赛中补给,指引,赛后的冰水,补给都一应俱全。

 

贵马,竟然再次实现了PB,这是赛前想不到也不敢想的,


种种情绪和因素浮上心头,总结梳理一下。

 

训练:虽然没有进行速度训练,但赛前两个月都在准备越野跑比赛,垃圾跑量堆积比较多,4350公里,5436公里,6月虽然没怎么跑,但是耐力在,后半程稳定性还可以。


装备:选取了背心+短裤+腿套的搭配,有助于散热,鞋子为Nike Zoom fly SP,可以说是屌丝款4%,一路上看见很多精英跑者都穿着,缓震舒适,抓地力强。


补给:赛前一包配速客,5K15K25K32K37.5K分别补充能量胶,咋加上逢站必进,每站补充一口水。保证了能量的供给。


工具:借助节拍器软件稳定跑姿和步频。提前考虑到可能下雨,准备好密封袋,下雨的时候节奏不受影响。


最重要的是:心态。


敢于挑战自己,敢于尝试未知,敢于去突破舒适区,敢于真正去付出努力达成目标,这才是最重要的。


就像beyond的《光辉岁月》里唱道:


今天只有残留的躯壳/迎接光辉岁月/风雨中抱紧自由
一生经过彷徨的挣扎/自信可改变未来/问谁又能做到


自信可改变未来,就看你,能不能做到。


完,感谢你看到这里。


贵马,2020再见。